Schlaf und Ernährung
Erholsamer und ausreichender Schlaf stärkt nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern ist auch wichtig für das Gedächtnis, die physische Leistungsfähigkeit und das Lernen. Dabei ist gesunder Schlaf jedoch nicht nur abhängig von der Schlaflänge. Auch dessen Qualität, die Dauer bis zum Einschlafen oder die verschiedenen Schlafphasen üben entsprechend Einfluss aus. Guter Schlaf wird nicht zuletzt durch eine geeignete Ernährung positiv beeinflusst. Bestimmte Lebensmittel können einen positiven Beitrag zu unserem Schlaf leisten, sodass wir abends entspannt ein- und durchschlafen und morgens ausgeruht aufwachen können.
Wir haben uns daher die spannende Frage gestellt: Was ist das beste Essen für einen guten Schlaf? Im Folgenden verraten wir euch mit welchen Lebensmitteln ihr besser schlafen könnt.
Besser schlafen mit den richtigen Lebensmitteln?
1. Früchte zum Ein- und Durchschlafen
Es gibt eine Reihe an Früchten, die unseren Schlaf fördern können. Dazu zählen beispielsweise Bananen, Erdbeeren und Kiwis.
Die Früchte enthalten die Aminosäure Tryptophan. Tryptophan ist der Vorläufer des „Glückshormons“ Serotonin, welches eine wichtige Rolle bei der Regulation des Tag-Nacht-Rhythmus einnimmt und damit einen wesentlichen Beitrag zur Entspannung und einem gesunden Schlaf leistet. Außerdem trägt eine ausreichende Versorgung mit dem in den Früchten enthaltenen Mineralstoff Kalium zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Entspannung der Muskulatur bei – optimale Voraussetzungen für eine erholsame Nachtruhe.
2. Warum Vitamin B6?
Es gibt eine Reihe von Vitaminen, die den Schlaf durch ihre Schlüsselrollen im Nervenstoffwechsel maßgeblich beeinflussen können. Eines davon ist Vitamin B6, welches auch als Pyridoxin bekannt ist. In seiner aktivierten Form ist es im Organismus ein wichtiger Cofaktor bei der Bildung von Serotonin im Zentralnervensystem. Das „Glückshormon“ wiederum ist der Vorläufer von Melatonin, welches als „Schlafhormon“ bekannt ist und uns gut und erholsam schlafen lässt. Eine ausreichende Aufnahme von Vitamin B6 ist demnach essentiell für die Funktion des Nervensystems und indirekt auch für unseren Schlaf. Lebensmittel, die viel Vitamin B6 enthalten, sind u.a. Soja und Hirse.
3. Die richtigen Getränke vor dem Schlafengehen
Welche Getränke sind vor dem Schlafengehen geeignet und auf welche Getränke sollte abends besser verzichtet werden? Ungeeignet sind Getränke, die viel Zucker und/oder Säure enthalten, wie klassischer Kakao, Säfte oder Softdrinks, da Zucker und Säuren Sodbrennen auslösen können. Auch auf Alkohol sollte vor dem Schlafen weitgehend verzichtet werden. Zwar stimmt es, dass viele Menschen nach einem leichten Alkoholkonsum besser einschlafen können, jedoch leidet die Schlafqualität unter dem Alkoholeinfluss, sodass wir uns am nächsten Morgen häufig nicht ausgeruht fühlen. Besser geeignet am Abend ist ungezuckerter Tee. Die warme Flüssigkeit beruhigt den Magen-Darm-Trakt und gibt uns ein wohliges Gefühl. Der Duft von Kräutern und Co beruhigt unsere Sinne und lässt uns zur Ruhe kommen. Allerdings solltest du darauf achten, am Abend keinen harntreibenden und koffeinhaltigen Tee zu trinken, da es sonst mit der Nachtruhe schnell vorbei sein kann. Statt Pfefferminz-, Kamillen-, Ingwertee und grünem Tee solltest du abends lieber zu Sorten wie Lavendel- und Melissentee oder Früchtetee greifen.
4. Leichtes Abendessen für eine bessere Schlafqualität
Wer kennt nicht das Gefühl, abends mit überfülltem Magen ins Bett zu gehen? Häufig folgen unruhige Nächte und wir fühlen uns am nächsten Tag wie gerädert. Das liegt daran, dass unsere Verdauung über Nacht gearbeitet hat und der Körper daher nicht ausreichend zur Ruhe kommen konnte. Daher empfiehlt es sich, am Abend nicht zu spät und nicht allzu große Portionen zu essen. Auch schwer verdauliche Lebensmittel sollten vermieden werden und stattdessen auf leicht bekömmliche Lebensmittel für das Abendessen zurückgegriffen werden. Dazu zählen viele Früchte und Gemüse, die nicht zu faserig sind. Auf Fleisch/Fisch, Getreide und Hülsenfrüchte/Kohlgemüse sollte dagegen beim Abendessen lieber verzichtet werden. Experten zufolge sollten außerdem mindestens 4 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Zubettgehen liegen. So geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit für einen tiefen und entspannten Schlaf von hoher Qualität.
5. Mit pflanzlichen Begleitern ins Reich der Träume
Um einen erholsamen Schlaf zu unterstützen können bestimmte Pflanzenextrakte eine natürliche Basis sein. Hierzu zählen z. B. Hopfen und Lavendel, die entspannende Eigenschaften haben.
Lavendel unterstützt nicht zuletzt durch seinen aromatischen Duft die Entspannung von Körper und Geist und lässt uns abends besser zur Ruhe kommen.
Um sicherzugehen, dass wir in einen möglichst schnellen und erholsamen Schlaf fallen, gilt es also bestimmte Tipps zum Thema Ernährung und Lebensmittel zu befolgen, die einen gesunden Schlaf fördern, damit wir uns am nächsten Tag frisch und ausgeruht fühlen und voller Tatendrang in ein neues Abenteuer starten können.
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