Sommeil et alimentation
Un sommeil réparateur et suffisant n’est pas seulement bénéfique pour notre bien-être général, mais il est aussi essentiel pour notre mémoire, nos performances physiques et nos capacités d’apprentissage. Pourtant, la qualité du sommeil ne se résume pas uniquement à sa durée. Des éléments comme le temps d’endormissement et les différentes phases du sommeil sont également cruciaux. De plus, une alimentation adaptée peut aussi influencer positivement la qualité de notre sommeil. Certains aliments peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité et nous permettent de nous endormir plus facilement le soir et de nous réveiller frais et dispos le matin.
Nous nous sommes donc posé cette question captivante : Quels sont les meilleurs aliments pour bien dormir ? Ci-dessous, nous vous révélons quels aliments vous permettront de tomber plus aisément dans les bras de Morphée.
Améliorer la qualité de son sommeil grâce à une alimentation adaptée ?
1. Des fruits pour s’endormir — et bien dormir
Certains fruits comme les bananes, les fraises et les kiwis sont de précieux alliés pour favoriser un sommeil de qualité.
Ils renferment du tryptophane, un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine, aussi connue sous le nom d' »hormone du bonheur », régulant ainsi notre rythme circadien et favorisant la relaxation. De plus, leur teneur élevée en potassium soutient le bon fonctionnement du système nerveux et favorise la détente musculaire, créant ainsi des conditions optimales pour un sommeil réparateur.
2. Pourquoi la vitamine B6 ?
Certaines vitamines jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du système nerveux, ce qui peut avoir un impact significatif sur notre sommeil. La vitamine B6, également appelée pyridoxine, en fait partie. Sous sa forme active, elle agit comme un cofacteur essentiel dans la synthèse de la sérotonine dans le système nerveux central. La sérotonine, souvent désignée comme l' »hormone du bonheur », est ensuite convertie en mélatonine, connue comme l' »hormone du sommeil », favorisant ainsi un sommeil de qualité et un repos suffisant. Ainsi, un apport adéquat en vitamine B6 est indispensable pour le bon fonctionnement du système nerveux et, par conséquent, pour un sommeil optimal. Des aliments tels que le soja et le millet sont riches en vitamine B6, parmi tant d’autres.
3. Que boire avant d’aller se coucher ?
Quelles boissons sont appropriées avant de dormir et lesquelles devrait-on plutôt éviter ? Les boissons riches en sucre et/ou en acides, telles que le cacao, les jus ou les sodas, ne sont pas recommandées car elles peuvent provoquer des brûlures d’estomac. Il est également préférable d’éviter l’alcool avant de se coucher. Bien que certaines personnes puissent trouver plus facile de s’endormir après avoir consommé un peu d’alcool, la qualité du sommeil en est souvent affectée, entraînant une sensation de fatigue le lendemain matin. Le thé non sucré est une option plus adaptée pour la soirée. La chaleur apaisante du liquide aide à calmer le tractus gastro-intestinal et procure une sensation de bien-être. Les arômes des herbes et autres ingrédients apaisent nos sens, favorisant ainsi le repos. Cependant, il est important de choisir des tisanes sans effet diurétique ni caféine pour éviter toute perturbation du sommeil. Optez plutôt pour des variétés comme le thé à la lavande et à la mélisse, ou encore le thé aux fruits, au lieu des thés à la menthe, à la camomille, au gingembre ou au thé vert le soir.
4. Le soir, manger plus léger pour un sommeil de meilleur qualité !
Qui n’a jamais eu l’impression d’aller se coucher le soir avec le ventre trop plein ? Souvent, des nuits agitées s’ensuivent et nous nous sentons fatigués le lendemain. Cela est dû au fait que notre digestion a travaillé pendant la nuit et que le corps n’a donc pas pu se reposer suffisamment. Il est donc recommandé de ne pas manger trop tard le soir et de ne pas prendre de trop grosses portions. Évitez les repas lourds et privilégiez les fruits et légumes faciles à digérer. Évitez la viande, les céréales, les légumes secs et le chou. Les experts recommandent de laisser un intervalle d’au moins quatre heures entre le dernier repas et le coucher pour un sommeil profond et reposant.
5. Voyage au royaume des rêves grâce aux vertus des plantes
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, l’usage de certains extraits de plantes peut s’avérer être une bonne solution naturelle. Parmi ces plantes, le houblon et la lavande se démarquent par leurs propriétés relaxantes.
La lavande, grâce à son parfum aromatique apaisant, favorise la relaxation du corps et de l’esprit, facilitant ainsi un repos nocturne plus profond et réparateur.
Pour assurer un sommeil de qualité, il est également essentiel de suivre des conseils nutritionnels adaptés, en privilégiant les aliments favorables à un bon sommeil. Ainsi, vous vous sentirez frais et plein d’énergie le lendemain, prêt pour de nouvelles aventures !
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